你知道過一個年自己發福了多少嗎？根據國健署統計，如果不忌口、又不運動，年假六天下來，每人平均可能變胖一至二公斤，尤其糖分、熱量攝取過高，特別容易囤積在腹部及下半身，如果不想要年後被發現肚子胖一圈，專家建議可以從核心肌群運動開始，讓你躺著也能瘦，連續做20天就能見效。
臺大醫院復健部物理治療林芳郁表示，核心肌群就是圍繞在腰椎附近的肌肉，包括腹肌、背肌、骨盆底肌等，具有穩定脊椎、下半身動作的作用。訓練核心肌群，除了可以加強腰椎的穩定度，還有助於促進運動表現，一旦核心肌群變強壯了，在做有氧運動時，也可以運用這些身體最強大的肌肉，讓運動更有效率。
下列6個動作，一周可以做三到四次，連續做三周，二十天後就能有效瘦腰、臀、大腿，加速代謝、循環，甚至可以消水腫。沒有運動習慣的人，剛開始運動時，可以從一次10分鐘開始，每天建議累計運動30分鐘，每周累計150分鐘即可。
肌肉強壯了，的確會比較積極的消耗我們身上的脂肪，不過如果不好好管理飲食，運動再多、再激烈，脂肪還是一樣會堆積，因此可以從現在開始戒零食點心、少喝含糖飲料、多吃蔬果、養成規律的運動習慣，才是健康減重、不復胖的根本之道。
(中時電子報)
