超八成智利受訪者對睡眠品質不滿意
2021/06/05
根據智利Somno私營醫院最新公佈的調查，2200名受訪者中，83.6％表示對自己的睡眠品質不滿意；74.6％稱非常關注自己的睡眠問題。
智利《三點鐘報》6月2日報導，這份調查還顯示，所有受訪者中，53.4％表示睡眠不足；67％還因睡眠問題，出現疲勞、情緒低落、注意力不集中等症狀，進而對工作造成影響；44.1％稱難以入睡，59.8％將其歸咎於思慮過度。
Somno醫院醫學總監巴勃羅·古茲曼（Pablo Guzmán）表示：“很大一部分前來就醫的患者，他們的睡眠問題已經長期化。這些人基本都是在出現睡眠問題很久以後才選擇看醫生。那些開始接受治療的患者，他們的睡眠狀況百分之百都會好轉。”
古茲曼指出，很多患者因為伴侶打鼾無法正常入睡前來就醫的，而據Somno的分析稱，68.3%的受訪者承認自己打鼾。
“新冠大流行持續，造成全球睡眠障礙諮詢數量增加。其中，因疫情產生的焦慮和痛苦情緒，是造成很多人睡眠出現問題的主要原因。疫情期間，許多人居家辦公，個人生活和日常工作界限不清，壓力過大，因此，當夜幕降臨時，便難以入睡。”古茲曼補充說。
此外，參與這份調查的受訪者中，38.3％表示通常每晚僅睡1至5個小時；31.4％會在淩晨0時至2時才上床睡覺。對此，古茲曼稱：“成年人每天必須保證7至8小時睡眠，這樣身體能量才能得到恢復。這有利於身體細胞再生，保持健康。很晚上床睡覺不是一件好事，因為通常人們至少要花費半個小時才能真正入睡。”
另一方面，受訪者中，92％選擇在睡前“看電視或玩手機”。 古茲曼認為，這一行為很不好。因為“這些顯示裝置發出的藍光會讓人體產生的褪黑激素減少，而褪黑激素就是幫助我們自然入睡的激素。當身體感知到黑暗來臨時，人們就該睡覺了。所以，如果我們長時間將身體暴露於這些設備的光線下，入睡就會越來越困難，這可能引發更為複雜的睡眠障礙。”
古茲曼關於為有睡眠障礙的人提供建議稱：“除拜訪專科醫生外，這類人要切忌自我治療。如今，很多人沉迷於使用安眠藥，從中長期來看，這具有危險性。因為長期使用安眠藥，藥效會降低，並且由於人體會因對其產生依賴性，患者很難停止使用。我建議要盡可能少使用安眠藥。”
另一方面，古茲曼還給出了一些關於克服睡眠障礙的小竅門，包括享用便餐；避免食用辛辣食物；在上床前的至少8個小時內不要喝咖啡或能量飲料；嘗試不要在床上進行睡覺以外的其他活動，比如吃飯、看電視或工作等，特別是對於那些遠端辦公的人來說。此外，在體力充足時，要嘗試進行體育鍛煉；或者在睡前半小時嘗試放鬆或冥想。
根據古茲曼的說法，睡前聽一些讓精神放鬆的音樂，也有助於改善睡眠品質。
編輯 / 羅志光
【巴西華人資訊網】
