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微胖有優勢 研究曝長壽BMI值 3狀況恐是肌少症

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醫師提醒，若長者走路變慢了，過馬路走不完綠燈，應視為肌少症的警訊。（示意圖）

很多人擔心變胖。營養師曾建銘表示，長者微胖才是福氣，研究發現BMI介於24至27的微胖長者，死亡率最低，相較於BMI不到22偏瘦的長者，因為沒有足夠肌肉，一場小感冒就可能臥床不起，提醒若出現瓶蓋轉不開、過馬路走不完綠燈、小腿肚變細，要視為肌少症警訊，這種外強中乾的身體狀況，比單純的肥胖更可怕。

微胖是幫助長壽的寶

曾建銘在臉書粉專「吃對營養所｜建銘營養師」發文指出，很多人覺得瘦是健康，但對年逾65歲的長者而言，變瘦常是身體崩盤的前兆，他每次聽到「阿嬤妳最近變瘦了，好棒！」就像聽到恐怖故事，對於許多長者來說，微胖才是幫助長壽的寶。

曾建銘指出，人老之後，可能遇到流感、跌倒骨折等意外，此時BMI在24至27微胖的長輩，有足夠的庫存去燃燒、修復受損組織，但BMI小於22偏瘦的長輩，往往一場感冒就倒下，甚至因沒有足夠肌肉支撐、臥床不起，衛福部先前研究也證實，微胖的長輩死亡率最低。

肌少症3警訊一次看

曾建銘指出，關心長輩不只看體重，若發現有以下3個現象，應留心可能是肌少症。1.握力變小了：毛巾擰不乾、瓶蓋轉不開。2.走路變慢了：過馬路走不完綠燈。3.小腿肚變細了：雙手虎口圈起來還有空隙。即便體重正常，也是肌少症的警訊，這比單純肥胖更可怕，是老年人失能一大主因。

曾建銘指出，如果家裡長輩胃口好、肚子有點肉、血糖、血脂等檢查數值控制得當，不要限制他們進食，可以做好3件事，1.用餐時主動夾肉給長輩，確保吃進去的每一口食物，都是優質蛋白質。2.陪他們練深蹲。3.鼓勵長輩自我訓練，例如從椅子坐下再站起來，就是最好的抗老訓練。

編輯 / 邱玉芳

【巴西華人資訊網】