不動則病滯 堅持飯後走千步

曾國藩手書家訓。
2018年12月28日 04:09

曾國藩故居富厚堂。

曾國藩認為,人體活動則氣血和、經脈通;不動則病滯。所以,他每天堅持飯後走一千步。他還告誡自己的子女、兒媳,要親自種菜、養豬、織布、下廚,不要隨便使喚奴僕。出門要多走路,少騎馬坐轎。他在家訓中說:「勞則壽,逸則夭。」曾紀澤少時體弱多病,曾國藩便命其每日早晚各步行五里路,堅持日久,體質便轉弱為強。

漢末的張仲景在《傷寒雜病論》序中說:「怪當今居世之士,曾不留神醫藥,精究方術。上以療君親之疾,下以救貧賤之厄,中以保身長全,以養其生。」明確提出運用醫藥手段進行養生的觀點。

「窒欲」曾國藩父訓

華佗授其弟子的五禽戲是導引練形以養生的早期記載,華佗授其另一弟子的「漆葉青黏散」則是延年益壽方劑的早期記載,可見華佗在養生的研究上的確有相當高的造詣。健康長壽是所有人的美好願望,無論是達官貴胄、方外修士,還是三教九流、普通百姓,無不對此深切關注。曾國藩是一代大儒,他在修身、為官、治家等方面都取得了很高的成就,甚至被稱為「完人」。曾國藩被如此讚譽,也自然少不了養生這個必不可少的方面。

雖然終日忙於軍政要務及應酬,但曾國藩從未放棄對養生的探索和實踐,並逐漸形成了自己的一套完整的養生之道。其養生要言,見之於家書、日記及與朋友的往來書信中。

曾國藩在咸豐十一年的日記中說:「養生家之方法,莫大於『懲忿窒欲,少食多動』八個字。」所謂「懲忿」,就是遇事不要煩惱、發怒,以心平氣和對待之;所謂「窒欲」,就是對不良嗜好和私欲都要有效地抑制,不讓其萌生,從而天寬地闊、心身泰然。這樣,臟腑自然氣血調和,生機勃勃。

在同治四年九月初一日,曾國藩給兒子曾紀澤的信中對「懲忿窒欲」闡述得更詳細。
「我對於所有的事,都遵守『盡其在我,聽其在天』這兩句話,即養生之道亦然。身體強壯的如果是富人,戒除奢侈會更加富有;體強的如果是窮人,節約便能夠促使自己寬裕起來。節儉不僅是飲食男女的事,即便讀書用心,也應當節約。我在《八本篇》中言養生『以少惱怒為本』,又曾教你胸中不應當太苦,『須活潑地修養得一段生機』,亦去惱怒之道也。既戒惱怒,又知節儉,正是我的養生之道,除此以外,
『壽之長短,病之有無,一概聽其在天,不必多生妄想去計較它』。」

「懲忿」的目的是要人保持良好的心理狀態,做到泰山崩於前而面不改色。為此,道光二十二年十一月十三日,他向馮樹堂學習了靜坐之法。但顯然,這不是短期內就能夠達到的,例如道光二十四年的正月初一,他在日記中記載:「是日為車夫忿怒兩次。」看來,「懲忿」需要長期練習才能有效果。

「窒欲」是曾國藩的父訓。初進京時,他的父親就寫信教他保身三要:「節欲」、「節勞」、「節飲食」。一個人如果不能控制自己的欲望,被欲望牽著鼻子走,必定不會有所作為。

出門少騎馬坐轎

少食則來自孔子曾經說過的一句話:「君子食無求。」對於飲食,曾國藩主張「少食」、「素食」、「清淡」。日常生活多以素食和蔬菜為主,「常食老米粥以療脾虧」。「吾夜飯不用葷,以肉湯燉蔬菜一二種」。他告誡子弟「夜飯不葷,專食素,亦養生之宜,且崇儉之道也」。他深知「脾胃為人後天之本」,膏粱厚味、肥魚大肉皆可損傷脾胃。「少食」、「素食」、「清淡」足可以養脾胃,脾胃得養,自然健康長壽。

曾國藩認為,人體活動則氣血和、經脈通;不動則病滯。

所以,他每天堅持飯後走一千步。他還告誡自己的子女、兒媳,要親自種菜、養豬、織布、下廚,不要隨便使喚奴僕。出門要多走路,少騎馬坐轎。

他在家訓中說:「勞則壽,逸則夭。」曾紀澤少時體弱多病,曾國藩便命其每日早晚各步行五里路,堅持日久,體質便轉弱為強。

我們常說「生命在於運動」。據醫學家說,人到三十歲以後,每過十年,心臟輸送血液的能力就會降低百分之六到八,血管壁受到的壓力增加百之五到六,肺活量也會減少。

一般老年人的肺活量只有年輕時的百分之四十左右,肌肉彈性也會相應減弱。而延緩衰老的唯一辦法就是增加運動。可見曾國藩的「多動」還是有科學道理的。

生命在於運動,沒有健康的體魄,就沒有足夠的精力去工作,也無法享受幸福的生活。世界衛生組織體育活動專家提姆‧阿姆斯壯表示,那些花大量時間坐著的人,如果運動能夠貫穿每一天,而不只是每天的一段時間,或許會對他們的健康更有益。

人們常說:「飯後百步走,能活九十九。」「百練不如一走。」這兩種說法足以說明散步在健身中的重要作用。「飯後百步走」尤其適用於長時間伏案工作的人,適合身體比較胖或胃酸分泌過多的人。這些人若能在飯後散步二十分鐘,動靜結合,就能減少胃酸分泌和脂肪堆積,促進身體健康。

散步是日常生活中最簡單、最易行的運動法,運動量不大,但健身效果卻很明顯,而且不受年齡、體質、性別、場地等條件限制。

古今中外的一些長壽老人,他們都把散步作為延年益壽的手段。當然,散步的關鍵不在於形式,而在於能否持之以恆,只有長期堅持才能有所收穫。

想要身體健康,就不能太「宅」,應該儘量多參加一些戶外活動,比如經常出去逛逛街、見見朋友、爬爬山等。

把運動融入日常生活中,長期堅持下去,久而久之,這種行為便會成為一種習慣,使人終身受益。
(系列完)

【巴西華人資訊網】

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