心臟無小事 練健心操保安康

心臟不好的人,透過勤練健心操,有助於強心健體。
2019年01月13日 04:09 ╱代金剛

中醫認為,心為君主之官,主人體血脈、主神志。下面介紹一些簡單實用的養生方法,讓大家在工作、生活之餘隨時隨地練習,強健「生命的發動機」,為生命保駕護航。

人的心臟被譽為「生命的發動機」,它只有本人的拳頭大小,外形像桃子,位於橫膈之上,兩肺間而偏左,時時刻刻在胸腔內做著收縮運動。當它健康的時候,我們常常忽略它的存在,而它的一些隱患,有時也很難發現。

如何保護和鍛鍊心臟呢?可以試試健心操,不僅適合健康人鍛鍊,心臟不好的人也可通過它來強心健體。這套操動作簡單、路線清晰,屬於中低等強度的有氧運動。具體動作如下:

第一式:展翅飛翔潤身心

1.左腳向左打開,開步站立,然後兩手向身體兩側打開、平舉。

2.左腳向前,腳尖點地,同時兩手在胸前交叉環抱,左手在外,右手在內。

3.兩手轉掌心向下,下按至腹前。

4.兩臂由體側上提,至掌心相對,同時重心移向右腿,左腿伸直,腳尖翹起,腳跟著地,似鳥兒展翅飛翔。

5.雙掌坐腕下按,頭向前頂,重心前移,左腿屈膝,右腿伸直,成弓步。

6.頭續前傾上頂,兩腿伸直,右腳尖著地,兩掌下按至身體兩側偏後,掌心向下,兩手五指分開,目視前下方,似鳥兒收翅動作。

7.展翅、收翅為一次,共做3次,然後動作收回,恢復並腳站立姿勢。

8.右式動作,動作相同,方向相反。

功效:本式動作參考了《諸病源候論》導引法中的仿生思想,通過展肩擴胸,兩手下按、上提,模仿鳥兒飛翔。經常練習可以擴大胸腔容積,使肺宣發肅降的功能得以發揮,起到調節呼吸、滋潤身心的作用。這個動作也象徵著內心的自由、安詳,還能調節身心,為後續鍛鍊做準備。

第二式:效法自然調心肺

1.左腳向左開步,兩臂由體前上移至與兩肩相平,掌心相對,手指向前。

2.繼續上舉至頭兩側,手臂與地面垂直,掌心相對,指尖向上。

3.兩手轉掌心向前,五指分開,由體側劃弧下落,至兩臂成「一」字。

4.兩腿微屈,手指合攏,兩手捧於腹前,目視兩掌。

5.兩臂伸直向前舉起,掌心相對,上舉至頭頂後轉兩掌心向前(重複前面動作),再從身體兩側下落,掌心向下,左腳收回,恢復中正站立。右式動作,動作相同,只是開腳方向相反。

功效:本式動作參考《諸病源候論》導引法存想天地之意。重點效法自然界的天地,劃弧象徵天之大,捧掌象徵大地的承載和孕育作用。此動作可改善手指末梢微循環,調節心肺功能。老子在《道德經》中講到,人法地,地法天,天法道,道法自然。本節動作就是效法自然界的天地,象徵著天人合一。

勤練虎步功 改善高血壓

高血壓是臨床常見病,若不引起重視,極易引起心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病。中醫認為,高血壓以肝腎陰虛、肝陽上亢為主要病機。在該病預防和治療中,不管中醫還是西醫都認為運動是高血壓病的重要輔助治療手段。

這裡就為您介紹一個改善高血壓的中醫運動處方虎步功。虎步功外練腰腿,內練肝腎,對陰虛火逆型的高血壓有很好的作用,具體動作如下:

1.自然站立,下頜微微收回,頭向上提。兩手緩緩上提,叉在腰間,大拇指在後,貼著腰部腎俞穴,四指在前,輕輕並攏。

2.將重心移到右腿,左腿提起,把左足大趾尖點在地上,自覺小腿發脹,然後將左腿向正前方慢慢地、輕輕地踢出,右腿支持全身。

3.左足尖向上翹起,左腳向下蹬,然後恢復原來足背與脛骨成直線的姿勢,這方法名叫「鳳點頭」。

4.把腳掌向內一轉,以足大趾為中心劃個圓圈。再向外一轉,反方向劃個圓圈,配合足脛踝部運動。微微把兩腿前引後伸二三次,腰部隨著兩腿的動作,也微微相應著,同時大拇指用力點按腰部。

5.左腳下落,先用腳後跟著地,慢慢把膝關節彎曲,大腿向前,在做這個動作的同時,右腿順勢伸直,成弓步。

6.微微把兩腿前引後伸二三次,腰部隨著兩腿的動作,也微微相應著,同時大拇指用力點按腰部。

7.將右腿的箭步,輕輕朝前一蹬,向前一送,隨即把右腿與左腿看齊,用腳尖點地,反方向做右式的動作,如此交互運動,一步一步往前,以整個腿部感覺酸漲為度。

功效:虎步功重視的是腰、腿的鍛鍊,這是人體較低的部位,也是血液循環容易出現問題的部位,加強鍛鍊,有利於促進血液回流,改善末梢循環,減少外週阻力,進而輔助降壓。但這個動作不適合有膝關節疾病的人練習。(作者代金剛為中醫師)

【巴西華人資訊網】

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