頸椎病多為退行性病痛、疲勞所致。運動療法對於預防、緩解頸椎病、頸肩綜合症有良好的效果。通過鍛鍊可放鬆肌肉，並減緩肌肉、韌帶的退變，使組織保持彈性，恢復和改善生理力線平衡，維持和提高頸椎的穩定性，具體的步驟有：
上班族在辦公室待久了，可做些小運動舒展筋骨（本報系資料照片）
●按壓風池：大拇指朝下，以雙大拇指尖部按壓風池穴。
●鳴金鐘：以雙掌覆蓋雙耳，大拇指朝下，雙手各指指尖輕扣後腦。
●拿後頸：雙手手指交叉，拇指朝下，以雙手掌夾食後頸。
●頸屈伸：頭中立位，低頭至最大限度，回復中立位，仰頭至最大限度，回復中立位。頭右轉至最大限度，回復中立位。
●轉頸：頭中立位，頭左側屈最大限度，回復中立位，頭右側屈最大限度，回復中立位。
●頸側屈：頭中立位，頭左側屈至最大限度，回復中立位，頭右側屈至最大限度，再回復中立位。
●探海：頭中立位，頭頸前伸並側轉向左前下方，盡量拉伸右頸後肌肉，回復中立位。頸前伸並側轉向右前下方，改量拉伸左頸後肌肉，回復中立位。
●回頭望月：頭中立位，頭頸向左後上方轉，回復中立位，頭頸向右後上方轉，回復中立位。
●頸部環繞：頭中立位，頭向左環轉31圈，回復中立位。頭向右回轉一圈，回復中立位。
●聳肩：雙肩盡力上聳，肩部回復中立位。
●肩部環繞：雙肩順時針環繞，回復中立位，雙肩逆時針環繞，回復中立位。
●划船：屈肘前臂至與胸齊，雙肘後拉，使肩胛骨內緣盡量靠近，雙臂前伸，使肩胛骨內緣盡力分離，回復中立位。
●掌指運動：用力屈指握拳，然後雙手五指盡力伸展張開。
（作者趙永春為醫師）
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