解封後如何恢復健康生活方式？智利專家給出建議
2020/10/19
經長時間防疫隔離後，民眾如何才能儘快恢復健康生活方式？近日，來自智利聖塞瓦斯蒂安大學（USS）的營養學家丹妮拉·馬拉博利（Daniela Marabolí）給出了具體建議。
智利《農民日報》報導，馬拉博利指出，解封後，人們可通過制訂時間表儘快恢復有序生活常態。此外，多參加體育活動，也不失為一種很好的選擇。
馬拉博利建議民眾，每週至少要進行3次30分鐘的體育鍛煉。因為這樣可以“增加能量消耗，如此一來，攝入體內的卡路里便不會以脂肪形式堆積”。
健康生活方式離不開健康飲食習慣。馬拉博利建議民眾，每隔3、4個小時，就應攝入一些食物，同時還要注意合理安排用餐時間。她解釋稱：“這樣，在維持飽腹感的同時，焦慮情緒也可得到有效緩解。”
保持體內水分平衡同樣重要。她建議民眾每天飲用2升，即8至10杯白水或無糖果汁。此外，每日攝入3種水果和2種蔬菜也必不可少。
她還推薦民眾，要多食用穀物，比如大米、麵包和麵條，最好是全穀物。因為“穀物中的纖維，不僅可以幫助維持飽腹感、保護菌群、提高人體免疫力，還有助於改善人體消化系統”。另一方面，日常飲食中還要多包含豆類、雞蛋，以及魚類等食品。
馬拉博利強調，人們可以通過設立小目標，以循序漸進的方式，建立這些健康生活習慣。因為如果習慣是逐步建立的，便會更容易保持長久。
編輯 / 羅志光
【巴西華人資訊網】
