骨質疏鬆症被形容為「沈默的流行病」，因為骨折發生前往往毫無症狀，一旦骨折，會大幅增加失能與死亡率，對個人與家庭都是沈重的負擔，中國醫藥大學附設北港媽祖醫院臨床營養科提醒，骨質疏鬆不是老年才會發生的疾病，而是與日常飲食與生活息息相關，只要及早預防、持續努力，骨質疏鬆絕對不是命中注定的。
北港媽祖醫院臨床營養科營養師許懷斌表示，骨質疏鬆導致的骨折並非單純「斷一根骨頭」而已，尤其是髖部骨折，患者往往須要手術與長期復健，超過一半的人會喪失原有生活自理能力，須長期依賴他人照護。更嚴重的是，許多患者在骨折前沒有接受任何檢測或治療，錯過預防黃金時間。
許懷斌說，每年10月20日是「世界骨鬆日」，由國際骨質疏鬆基金會（IOF）發起，提醒全球重視骨骼健康。世界各大專業組織強調「及早檢測與積極預防」，台灣已有在地化的FRAX工具，可估算10年內髖部或主要骨折風險，幫助臨床醫師與營養師共同決策。
許懷斌提到，骨骼健康的3大營養核心包括鈣、維生素D、蛋白質，不過營養只是其中一環，骨骼健康還須要整體生活方式的支持，包括快走、慢跑、舉啞鈴等重量負荷與阻力運動；太極、瑜珈等平衡與柔軟度訓練；戒菸與限制酒精攝取；類固醇、鎮靜劑、抗癲癇等藥物管理。
如何守護自己的骨骼？許懷斌建議，每天要有乳品或豆製品，確保鈣攝取達1000至1200毫克。固定曬太陽10至15分鐘，或透過飲食、補充劑補足維生素D。三餐要有蛋白，避免只吃青菜或精製澱粉。每周至少2次肌力訓練，搭配規律快走或慢跑。年滿65歲女性、骨折高風險族群，安排骨密度檢查並與醫師討論。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
