阿茲海默症為大腦神經細胞退化所造成的疾病，也是最常見的失智症。最新研究發現，對於大腦已出現阿茲海默症疾病分子跡象，但尚未發病的中老年人，每天走路3000到5000步，其認知退化的速度，可延後約3年，而每天步行5000至7500步的人，可延後約7年。
臉書粉專「生醫前線觀察員的閱讀筆記」發布貼文指出，2025年11月發表在《Nature Medicine》期刊的一篇研究發現，走路能幫助尚未出現任何認知症狀，但大腦已有阿茲海默症疾病分子跡象的人，延緩認知退化的速度。
這項研究追蹤了296位年齡介於50到90歲的中老年人，時間長達14年，記錄他們每天走路步數、進行腦部掃描以測量β-類澱粉蛋白與tau蛋白的堆積，並定期進行認知測驗。
走路延緩認知退化速度
所有的參與者都來自美國哈佛老化大腦研究計畫，參與研究之初，都沒有出現認知障礙。研究的主要發現是，在那些具有較高β-類澱粉蛋白堆積，但尚未出現認知症狀的人當中，每天走3000到5000步者，其認知退化速度，平均延後約3年；而每天走路5000到7500步的人，則延後約7年。
研究指出，這種步行帶來的保護效應僅出現在β-類澱粉蛋白較高的人群，也就是罹患阿茲海默症風險較高者。對於β-類澱粉蛋白含量低的參與者，步行量對認知表現幾乎沒有影響。腦部影像顯示，較高的身體活動量與tau蛋白累積速度變慢有關，而β-類澱粉蛋白的堆積，則不受步行影響。
少量運動也有幫助
研究者指出，即使是少量的運動也有助於延後認知退化，而且對高齡者來說，達到每天1萬步的傳統目標，其實不見得必要。
儘管結果令人鼓舞，研究者也強調了若干限制，包括這是一項觀察性研究，無法確定因果關係，也無法排除反向因果，例如早期腦變化導致活動量下降的可能。此外，研究僅在基線時測量一次活動量，樣本數不大，參與者多為教育程度高的白人，未來需要更多研究，包括隨機對照試驗，以確定增加步數是否能直接減緩阿茲海默症的進展，並探索最適合的運動強度、時間與持續期間。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
