想活得更久，卻不想大幅改變自己已經在做的健康生活方式嗎？好消息來了。你可能不需要每週多花三個小時泡在健身房，也未必得每天睡滿八小時，更不一定要徹底翻新飲食習慣。新的研究顯示，人們不必追求劇烈的生活方式改變，也能在健康上獲得實質且有意義的改善。
《美國科學人》援引醫學雜誌《刺針》系列旗下的《eClinicalMedicine》指出，研究主要作者、雪梨大學（University of Sydney）營養師暨研究員科梅爾（Nicholas Koemel）表示：「我們總以為必須做出大規模的生活改變，尤其是在年初訂下新年新希望時。」但他也指出，「這些小調整累積起來，就能產生有意義的影響，而且也更容易在長期持續下去。」
那麼，若想活得更久、更健康，一個人最少需要付出多少努力？在約八年的時間裡，研究團隊追蹤了英國生物銀行（UK Biobank）中近6萬名受試者的資料。
研究指出，對於原本生活習慣較差的人而言，每天只要多睡5分鐘、多進行2分鐘中度或高強度運動，再多吃幾湯匙蔬菜或每週少吃一份加工肉品，理論上就能讓預期壽命增加一年。而如果每天多睡24分鐘、多運動約4分鐘，並額外攝取一杯蔬菜與一份全穀類食物，健康壽命甚至可延長4年。
至於願意投入更多努力的人，研究發現，每天睡眠7至8小時、運動超過40分鐘，且飲食品質較高者，可能在壽命與健康壽命上合計增加超過9年。
研究最引人注目的發現，是良好的睡眠、運動與飲食必須同時並行才最有效。最新分析顯示，如果只嘗試增加睡眠、而不改變其他生活習慣，那麼人們每天必須多睡約60％，才能達到同樣延長一年的壽命效果；單靠改善飲食，本身也不足以對壽命產生顯著影響。
加州大學聖塔芭芭拉分校（University of California, Santa Barbara）運動與運動研究學系主任兼教授賈米森（Amy Jamieson）表示：「這些結果令人振奮，也符合我對整體健康與生活習慣的看法。我確實相信，小幅度的改變就可能帶來重大的影響。」
不過，賈米森也提醒，研究以英國為主的數據，未必能反映其他國家與文化的情況。此外，醫療體系差異、環境暴露、醫療可近性與用藥條件等因素，也都會對壽命與健康壽命產生重要影響。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
