對熟齡長輩來說，阻力訓練是一項很好的活動，在專業指導下，即使快80歲也能進行。醫師陳如瑩分享，自己在健身房遇到一位年近80歲的伯伯，因為彎腰駝背變嚴重、動作退化，在孩子的鼓勵下找教練運動，起初動作還很吃力，半年後已能在自由重量區穩穩地做單手直臂下拉的動作，努力的模樣相當激勵人心。陳如瑩指出，阻力訓練不只能預防肌少症，還能改善血糖、血壓與血脂，對心血管健康也有幫助。
小兒科主治醫師陳如瑩在臉書粉專分享，自己在健身房運動時，正前方一位年邁的伯伯吸引她的目光，她想起半年前對方第一次來健身房時，在家人和教練陪同下的訓練畫面，當時伯伯動作很慢，走路步伐也很小，身軀彎彎的，但是還是在教練的指導下，努力完成那些看起來簡單，卻在他身上顯得格外困難的動作。
駝背嚴重、動作退化 下定決心動起來
陳如瑩指出，如今的伯伯在自由重量區，做的是單手直臂下拉的動作，雖是最輕的重量，但很穩定地把動作完成，看起來比之前的動作控制都穩定許多，儘管動作不是那麼靈活敏捷，但願意努力做自主訓練，著實激勵人心。後來在朋友的引薦下與伯伯聊起，才知道對方已快80歲，因彎腰駝背姿勢嚴重、動作退化，才在孩子鼓勵下來訓練，笑說：「不要再退化就很好了啦」。
重訓好處多 防肌少又改善三高
陳如瑩表示，很多人覺得重訓是年輕人的事，但對熟齡長輩來說，阻力訓練真正的意義，其實是預防肌少症。隨著年紀增加，肌肉會自然流失，導致走路變慢、起身困難、容易跌倒，骨折後恢復也更辛苦。但規律的阻力訓練，可以幫助維持肌肉量與肌力，延緩退化，同時刺激骨骼來增加骨密度，降低骨質疏鬆與骨折風險。
此外，重訓還能改善血糖、血壓與血脂，對心血管健康也有幫助。陳如瑩指出，很多研究也發現，65歲以上甚至是85歲以上的長輩，只要個別化設計訓練計畫，安全性是很高的。不用一定去健身房也沒關係，先從日走萬步，或每天10分鐘的超慢跑開始也可以，「微小的改變，可以帶來巨大的成果。」
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
