重訓不只讓肌肉變強，也能讓大腦升級。醫師王思恒分享研究指出，規律的重量訓練能提升工作記憶、加快資訊吸收，也能讓反應不再慢吞吞，比玩填字遊戲更能提升「大腦硬碟」。想拒絕大腦初老，不如去健身房做重訓，每周進行3次，每次30至60分鐘，是最具投資報酬率的頻率。
健科醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文表示，2025年一項大型系統評論證實，重訓對大腦的幫助不是心理作用，而是實打實的生理改造，它能精準提升工作記憶，在處理多重任務時，不再輕易當機；還可以提升口語學習，增加吸收新資訊的速度，聽完簡報或看完書後的留存率更高。
王思恒解釋，當肌肉收縮時，會強迫身體分泌名為BDNF的腦滋養因子，猶如大腦的「液態氮肥」，不只能保護現有的神經元不枯萎，還能促進神經連結長出來。重訓對記憶功能也至關重要，長期重訓的人，掌管記憶的「海馬迴」灰質密度會顯著增加，也能讓反應不再慢吞吞。此外，研究也發現重訓能優化腦區間訊息傳遞，提升執行力。
王思恒指出，若想「存腦本」，光揮動1公斤的小啞鈴是不夠的，應進行「漸進式負荷」，首先是要有重量感，必須達到能對神經系統產生壓力的重量，大腦才會覺得需要進化。最好每周進行3次，每次30至60分鐘，這是研究中最具投資報酬率的頻率。此外，建議至少維持12周，因為神經結構的改變，不是一蹴而就。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
