無糖黑咖啡、綠茶，無熱量、含抗氧化物，有養生飲品之稱，不過，營養師曾建銘提醒，若將這兩種飲品當水喝，可能踩到4大傷腎地雷，對腎臟健康有如走鋼索的高風險行為，恐增加腎結石、心悸與提高血壓機率，提醒白開水才是補水主力，尤其是有高血壓、腎臟病、易心悸與結石體質者更要注意。
曾建銘在臉書粉專「吃對營養所｜建銘營養師」發文指出，很多人認為無糖黑咖啡、綠茶，零熱量又是液體，喝下去養生又補水，但他要提醒，如果長期不喝白開水，只靠黑咖啡和無糖綠茶補充水分，可能默默踩中以下4個傷腎地雷。
地雷1：以為在補水卻缺水
咖啡和茶裡的水分能解渴，但所含的咖啡因，卻是利尿劑。如果一天喝超多杯、泡得又濃，咖啡因會讓人一直跑廁所，結果就是以為自己喝了很多水，但身體卻沒有留住足夠的水分。
地雷2：增加腎臟負擔
腎臟像人體的濾水器，負責把垃圾排出去，如果總水分不足，尿液就會濃縮，會讓腎臟加班加到崩潰。真正危險的不是「今天沒喝白開水」，而是整天喝的液體太少、尿液顏色變深、流了一身汗卻沒補水，這種微脫水狀態久了，腎結石的風險就會飆升。
地雷3：提高血壓間接傷腎
腎臟和血壓是生命共同體，血壓控制不好，腎功能就會慢慢受損。大量咖啡因有時會讓血壓波動，若本身就有高血壓、糖尿病、慢性腎臟病或容易心悸者，還把黑咖啡當水喝，就像是給本來就很累的腎臟持續施加壓力。
地雷4：草酸高增加腎結石風險
茶不是不能喝，是看你有無腎結石體質，有腎結石病史的人，補水超級重要，雖然喝茶與產生結石非等號，但茶裡面含有較高的草酸，如果你剛好是個喝水少、愛憋尿、流汗多、又有草酸鈣結石病史的人，還天天把濃茶當水灌，腎結石風險自然大幅提高。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
