退化性膝關節炎是常見慢性疾病之一，但透過運動能有不一樣的結果。體適能教練徐棟英分享，一位69歲男性曾被診斷需花費30萬進行幹細胞移植，但在嘗試金剛跪坐、全蹲、伸展運動等訓練後， 疼痛開始減緩，3個月後更恢復跑跳能力，他直言，越不對抗、越不訓練，只會讓肌肉弱化，但執行的同時也務必做到量力而為。
體適能教練徐棟英在《早安健康》指出，一位69歲男子因膝蓋退化，被醫師評估需進行要價30多萬元的幹細胞移植手術。於是他建議對方先透過特定運動改善，執行金剛跪坐、全蹲、伸展運動，3周後，男子膝蓋疼痛就減緩了6至7成，3個月後跑跳已不成問題。
徐棟英指出，患者的父親曾換過膝蓋，哥哥也曾花了30多萬做幹細胞移植，但現在仍飽受疼痛之苦。在親身感受到運動帶來的好處後，患者積極鼓勵哥哥也讓膝關節動起來，讓活動變成良藥。
徐棟英表示，金剛跪能訓練肌肉，可以先從每次30秒開始嘗試，待身體適應後再加長至60秒並反覆練習。他特別提醒「量力而為」與「動作放慢」的重要性，讓肌肉慢慢牽引關節活動，當身體適應這樣的阻力後，關節活動度就會慢慢變大，柔軟度也會變好。越不訓練，只會讓肌肉弱化。
徐棟英表示，每天規律地進行全蹲， 能讓髖與膝關節活動到最大範圍，減緩退化速度，但同樣要量力而為，他提醒，以上動作若有不舒服時就要停止運動，才比較安全， 若對自己的身體狀況有疑慮，可先詢問專業醫師做評估。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
