中風年輕化，日常生活中的一些小習慣，可能正在悄悄增加風險。美國心臟科醫師指出，多數中風與「可改變的危險因子」有關，他們希望大眾盡快停止3項習慣，以降低中風機率，其中，久坐的危害不容小覷，即使每天運動1小時，如果剩下的時間都坐在書桌前或螢幕前而不起來活動，中風風險依然偏高。
根據《Eating Well》報導，心臟科醫師莎曼珊・貝寧（Samantha Benin）表示，大多數中風與可改變的因素相關，因此，改變生活習慣是預防中風的重要關鍵。
久坐 每天運動也難抵銷傷害
貝寧指出，規律運動可降低中風風險約40%，但就算有運動習慣，如果平時大部分時間都坐在桌子前或螢幕前而不起身活動，心血管風險仍可能偏高，研究發現，每天花超過4小時看電視、打電玩或使用電腦，與較高的中風機率有關。 因此，建議不要長時間維持同一姿勢，最好每小時起身活動幾分鐘，增加日常活動量。
飲酒 偶爾喝也不行
貝寧指出，過去紅酒常被認為具有護心效果，但近年研究發現，即使適量飲酒，也可能提高部分族群罹患心房顫動、高血壓與中風的風險。有些人平時不常喝酒，卻習慣在周末大量飲酒，這種「暴飲型飲酒」模式，同樣可能增加中風風險，不能將飲酒視為保護心血管的方法。
高鈉食物 吃太多害血壓高
心臟科暨血脂專科醫師希莉莎・瓦達利（Sirisha Vadali）指出，餐廳餐點常含有大量鈉，例如速食漢堡、三明治，以及加入大量肉類配料的披薩，都可能讓人一餐就吃進一天建議的鈉攝取量，長期攝取過量鈉，會導致血壓升高，而高血壓是一種沉默疾病，也是中風的重要危險因素。
減少中風機率還有這2招
除了避免上述3大NG習慣，醫師也建議，平時增加膳食纖維攝取，富含水果、蔬菜、豆類、全穀類、堅果與種子的飲食，有助維持膽固醇健康、改善血糖控制、降低發炎反應與血壓，進一步減少中風風險。此外，管理壓力也是預防中風的重要一環，長期心理壓力可能促使身體產生發炎反應，若血管內已有斑塊，可能導致破裂，增加血栓形成機率，進而引發心肌梗塞或中風。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
