不少人有入睡困難，以及睡醒肩頸酸痛問題，這很大一部分原因是受到枕頭影響。專家指出，挑選適合自己的枕頭時，最重要的是要看它的高度，且還要考量到自己習慣的睡姿。
枕頭究竟有多重要？一般人一生中，為了入睡所需時間總共約為7年，而真正睡覺的時間則有26年之久。而錯誤的枕頭會嚴重影響睡眠品質，破壞頸椎和脊柱的正確排列，導致緊張性頭痛和肩痛，阻礙空氣流通，從而引起打呼，甚至會因為塵蟎和死皮細胞的長期堆積而引發過敏。
何時需要換枕頭呢？睡眠專家甘農表示，如果開始感覺到睡醒頸部疼痛，就可能代表需要換一顆枕頭了，而一般來說，羽絨枕大約1年後需要更換，而優質泡沫枕可以使用3年。
那挑選枕頭時要注意哪些事情呢？現在市面上枕頭種類繁多，而最佳選擇通常取決於睡姿、體溫、過敏情況，以及想要柔軟度還是支撐力。
Levitex創辦人萊因哈特指出，挑選枕頭最重要的因素就是它的「高度」，枕頭太低，頭部會下沉，導致頸椎錯位；枕頭太高，則會感覺像睡在階梯上，使頸部向上翹起。不過這需要加入睡姿考量，仰臥者應選擇較低的枕頭，側臥者應選擇中等或較高的枕頭、身高，以及床墊的軟硬度，如果床墊很軟，需要較低的枕頭。
而用不對的枕頭睡覺，也可能引發打呼，萊因哈特舉例，如果枕頭太厚，而且是仰臥者，這會讓下巴更靠近胸部，從而阻塞氣流，增加打呼機率，甚至可能導致睡眠呼吸中止症。
專家還特別提醒，要注意不要被所謂「矯正枕」的行銷術語給騙了，萊因哈特打趣道，「我可以賣給你一塊磚頭，然後說它是做矯正枕。」他表示，任何製造商都可以這樣做，而無需任何證據、研究、標準或要求來支持其矯正功效的說法。
他說，雖然這個詞本身帶有臨床驗證的含義，但遺憾的是，在大多數矯正案例中，這種驗證實際上並不存在。在挑選枕頭時，應該關注的不是枕頭是否貼有標籤或名稱中是否包含這個詞，而是其設計和材料是否經過臨床測試，以及相關證據是否已獨立發表。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
