想靠跑步甩掉腹部脂肪，「多加動作」才有效。減重醫師蕭捷健指出，有學員很認真跑步，但覺得腹部的脂肪都沒有消，後來請對方縮短跑步的時間，在跑步前或後加做轉體或捲腹的動作，幾周後很明顯就看到效果。轉體或捲腹都屬阻力訓練，研究發現，若能加上阻力訓練，跑步的時間可以縮短40%，還能減去更多的腹部脂肪。
減重醫師蕭捷健在臉書粉專指出，一項發表在《Physiological Reports》的研究，找來16名體重過重、平時沒有規律運動的男性，隨機分成2組進行10周訓練，兩組皆安排跑步，其中一組每次跑步機跑45分鐘；另一組則跑27分鐘，接著做轉體、捲腹各4組。
10周研究結果驚人
蕭捷健表示，10周後結果顯示，單純跑步組體重平均減少2.3公斤，總脂肪減少1.13公斤，包含肌肉在內的瘦體組織（扣除脂肪後身體其他成分的總重量）減少1.61公斤，軀幹脂肪則減少0.47公斤；腹部訓練組體重雖僅減少1.2公斤，但總脂肪減少1.71公斤，瘦體組織幾乎沒有變化，增加約0.05公斤，軀幹脂肪更減少1.17公斤。
蕭捷健指出，只看體重，單純跑步似乎贏了，但腹部訓練組減掉的脂肪更多，而且肌肉量幾乎沒有流失。其中軀幹脂肪下降1.17公斤，約占總脂肪減少量的69%。
2運動配合減脂更有效
此外，義大利另一項研究也發現類似現象。研究將久坐女性分成上、下半身阻力訓練組，兩組皆先進行阻力訓練，再接有氧運動。結果顯示，上半身先做阻力訓練者，上肢脂肪下降12.1%、下肢減少4.0%；下半身先訓練者，下肢脂肪則下降11.5%、上肢減少2.3%，顯示脂肪下降較明顯的部位，與先接受阻力訓練的區域一致。
蕭捷健指出，平常還是可以跑步，但最好加上阻力訓練，有氧負責增加能量消耗，重訓負責刺激並保留肌肉，也可能提高鄰近脂肪被動員的機會，當兩者一起配合，才有機會讓局部減脂不只是一句口號。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
