一早醒來腰痠背痛，換了枕頭、床墊仍沒有改善嗎？對此，復健科醫師王竣平表示，問題可能出在睡姿，尤其是趴睡、沒有支撐的側睡，是兩大破壞型睡姿，前者讓頸椎整晚都在扭轉，至於沒有支撐的側睡，則是讓骨盆、腰椎、臀部肌肉一起轉，都可能讓人越睡越痠痛，無法徹底放鬆。
王竣平在臉書粉專發文指出，在物理治療裡，有鬆放姿勢與終端範圍兩個核心概念，若睡眠時，脊椎處於鬆放姿勢，關節囊與韌帶張力最低，血液循環順暢，椎間盤能有效吸收水分，身體可進行修復。而終端範圍，是脊椎被推到極限位置，旋轉到最底、彎到最盡頭、伸到最滿，組織處在被拉緊狀態。
王竣平表示，有些腰痠背痛的人，白天復健後有進步，但只要睡姿未調整，隔天又回到原本的痠痛，以下為兩種可能讓人越睡越痠痛的破壞型睡姿。
趴睡：頸椎整夜扭轉
趴睡對頸椎來說，是一整晚的扭轉，只要是趴著，就不可能正面呼吸，會把頭轉向一側，看似微小的動作，對頸椎來說，是整夜被鎖在旋轉的終端範圍，頸部小肌肉持續被拉扯，韌帶長時間維持張力，關節承受著不平均的壓力。
很多人早上那種脖子卡住、轉不動的感覺，並非睡不夠，而是整晚都以極端角度趴睡，久了之後，不只肩頸痠痛、頭痛，疼痛甚至延伸到上背與肩胛。
沒有支撐的側睡：整條脊椎跟著扭
多數人的側睡，是沒有支撐力的，上面的腿一掉，骨盆開始歪，整條脊椎跟著扭，臀部肌肉也會緊繃，神經出口空間被擠壓，形成長時間的旋轉剪力，長期下來就是腰痠背痛，甚至連屁股、腿部也遭殃，這是為什麼有些人說，「不只腰痛，屁股也好痠」、「大腿後側好麻」。
另一種常見側睡狀況，是把自己縮成一團，膝蓋貼胸口、背部拱起像嬰兒，短時間覺得放鬆，但這會讓背部肌肉整夜處於拉長狀態，更難放鬆，越睡越緊、醒來更累。尤其是早上腰痠背痛特別明顯，活動後稍微緩解者，更有可能是因睡姿不當。
王竣平提供3招改善睡姿法。1.仰睡的人在膝蓋下放一顆枕頭，讓原本懸空的下背貼回床面，降低腰椎壓力。2.側睡者在兩膝之間夾一顆枕頭，以防止上方腿部往前滑落，讓骨盆維持水平，避免腰椎持續扭轉。3. 側睡時枕頭高度要與鼻子、頸部與胸口大致維持在同一水平線上；枕頭太低，頸部會側彎，壓力會集中在肩關節，枕頭太高，則會變成反方向側彎。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
