現代人追求健康、長壽。一項近6萬人的研究發現，若能同時做到每天睡眠7.2至8個小時、至少42分鐘中高強度運動與較高品質的飲食，可增加9.45年的健康壽命，是最有利於長壽的處方；即使只做小幅改善，每天多睡5分鐘、增加1.9分鐘中高強度運動、多吃半個拳頭的熟蔬菜，也可延壽約1年，並延後第二型糖尿病、失智等重大慢性病發病時程。
長壽需睡眠、運動、飲食一起顧
Elsevier醫學資訊站在臉書發文指出，2026年2月發表於《電子臨床醫學》期刊的一項研究，澳洲雪梨大學的研究人員以英國生物銀行（UK Biobank）共5萬9078位成年人為對象進行追蹤，結果顯示，影響健康與壽命的不只是單一習慣，而是睡眠、運動與飲食三方面共同作用的結果。
研究人員透過讓受試者穿戴感測器了解其睡眠與身體活動狀況，透過飲食品質評分（diet quality score, DQS）評估飲食習慣，記錄受試者在追蹤期間，罹患癌症、第二型糖尿病、慢性阻塞性肺病或失智症情況，整理出最有利於長壽的處方。
這個長壽處方為每天做好3件事。包括：1.每天睡眠7.2至8個小時。2.每天進行超過42分鐘中高強度運動，強度至少要達號到會喘，但能說話的程度。3. 採取較高品質的飲食型態。落實以上3件事的人，平均可增加9.45年的健康壽命。
每天多睡5分鐘也有助延壽
值得注意的是，即使只是小幅改善，也能帶來顯著延壽效益。研究發現，每天增加約10分鐘步行等身體活動，就可能降低15%的早逝風險。相較於生活型態最差族群，若每天多睡5分鐘、增加1.9分鐘的中高強度運動，稍微改善飲食品質，例如每天多吃半個拳頭的熟蔬菜，就與平均增加1年壽命有關。
若再多做一點努力，每天多睡24分鐘、增加3.7分鐘中高強度運動，多提高一點飲食品質，平均可增加4年的健康壽命，並延後第二型糖尿病、失智症等重大慢性病的發生時程。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
