不少人曾受到背痛困擾，脊椎外科醫生建議，盡量避免彎腰、抬重物和扭轉動作，在需要搬起重物時，也最好採取正確方法；此外，居家運動常做的仰臥起坐也是隱形背部殺手。
背痛起來可以說是怎麼動都痛，有研究表明，超過3分之1的美國成年人在過去3個月內經歷過背痛，但一項分析了數百項試驗的新研究顯示，真正有效的治療方法卻寥寥無幾。
《紐約時報》專欄作家訪問骨科醫生，關於避免背痛的方式報導，首要避免「B.L.T」，也就是所謂的彎腰（bend）、抬重物（lift）和扭轉（twist）。專攻脊椎外科的醫生詹金斯說明，同時進行這三個動作，無論是鏟雪還是把孩子從汽車座椅裡抱出來，「都會最大限度地增加椎間盤的壓力，使其更容易破裂」。
「作為一名脊椎外科醫生，我絕不會這樣做。」詹金斯建議，如果你正準備同時進行這三個動作，不妨先停下來，嘗試分別完成每個動作。
另名脊椎外科醫生索昆比說，提起重物時，要確保雙腳穩穩地踩在地面上，並且身體重量均勻分佈。然後，用腿部力量而不是手臂和背部力量來提起重物，且拿起較重的物品時，要盡量靠近身體，這樣可以減輕脊椎的壓力。他還補充，為了避免身體扭轉，搬運重物時，腳要朝向重物，切記在任何涉及重物的情況下，都要格外小心。
第二則是，運動前充分暖身，脊椎外科醫生帕特爾表示，他經常看到患者在進行匹克球、板式網球和高爾夫等運動時「遇到問題」。許多人認為這些運動風險很低，但這些運動會對脊椎造成衝擊，而且經常涉及突然的扭轉。對於脊椎而言，靈活性至關重要，建議在進行這些運動之前和過程中加入熱身和伸展運動。
再來，是不要讓隨身行李超重，多位專家表示，經常看到一些患者因將沉重的隨身行李放入飛機頭頂行李艙而受傷。脊椎外科醫生拉夏哈建議，在前往機場之前，先測試一下隨身行李的重量。
夏哈說，先把行李舉到腰部，看看是否能輕鬆舉起。如果感覺吃力，就取出一些物品。然後再看看能否輕鬆地將行李從腰部舉到頭頂。且這應該是一個分割清楚的兩步驟過程，因為把物品從地面舉到腰部的力量，遠大於將物品從腰部舉到頭頂的肌肉力量。
最後則是，遠離仰臥起坐！美國海軍陸戰隊已將捲腹從體能測試中移除，因為這項運動「會增加受傷風險，包括腰痛」。脊椎外科醫生約瑟夫表示，雖然仰臥起坐和捲腹可以增強核心力量，但它們可能會對脊椎椎間盤帶來很大壓力。
而像平板支撐、皮拉提斯、游泳、瑜伽和橢圓機等核心力量訓練「對背部健康更有益」。
此外，加州大學舊金山分校骨科副教授派翠西亞表示，良好的習慣也能保護背部。如果白天久坐，最好每小時起身活動一下，以減輕脊椎的壓力。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
