許多人直到身體開始出現問題，才認真思考健康老化，但專家提醒，50多歲正是提前布局的關鍵時期。長壽醫學專家斯皮爾斯（Brian Spears）表示，真正的長壽並不是設法讓自己看起來永遠只有30歲，而是及早維持肌力、心肺適能、平衡感與代謝健康，讓自己到了70歲，仍能行動自如、獨立生活，繼續做喜歡的事。
綜合外媒報導報導，許多人習慣等到身體退化後才採取行動，但50多歲其實是預防身體機能衰退的理想階段。他提出以下5項建議，呼籲民眾別等到70歲才後悔沒有提早開始。
首先是及早鍛鍊肌肉。斯皮爾斯表示，不要等到爬樓梯、搬箱子或從椅子上起身變得吃力，才想到肌力訓練。肌肉不僅攸關行動能力，也與代謝健康及晚年能否獨立生活密切相關。美國疾病管制與預防中心（CDC）建議，成年人每週至少進行兩天肌力訓練，並累積150分鐘中等強度有氧運動。民眾可透過啞鈴、彈力帶、健身器材或徒手運動鍛鍊，不必追求健美身材，重點是持之以恆。
第二是趁平衡感尚未出現問題前開始訓練。斯皮爾斯指出，平衡能力正常時，人們往往最容易忽略它，但這恰恰是應該開始鍛鍊的時候。安全進行能挑戰平衡與協調性的運動，並維持下半身肌力及活動度，除了可降低嚴重跌倒的風險，也能幫助人們應付走下人行道、行走於不平路面、上下樓梯及進出浴室等日常活動。
第三是趁活動仍感輕鬆時提升心肺適能。斯皮爾斯表示，走路雖然有益健康，但能夠輕鬆逛超市，不代表擁有充足的心肺儲備。他建議選擇自己真正喜歡、能夠長期持續的有氧運動，例如快走、騎自行車或游泳，藉此累積足以走過機場、爬坡、旅行探索或站立一整天的體力。
第四是別把血壓與代謝健康問題留給未來的自己。即使自我感覺良好，也不代表血壓、血糖或膽固醇都處於理想狀態。斯皮爾斯建議定期掌握相關數值，並依據年齡、病史及個人風險因素，與醫師討論適合的健康檢查。他強調，人們不必執著於每一項數字，但至少應了解自己的健康現況，而不是認為以後再處理即可。
最後，斯皮爾斯建議，人們應為「70歲時想過的生活」訓練，而不是一心想找回30歲時的身材。每個人都可以先思考，到了70歲，希望自己仍能完成哪些事，例如旅行、提行李、爬樓梯、從地板上站起來，或有體力陪伴家人，再以這些目標設計結合肌力、有氧、平衡及活動度的運動習慣。
斯皮爾斯表示：「長壽的真正目標不只是活到某個年齡，而是能夠享受多出來的那些歲月，並盡可能繼續靠自己完成生活中的事情。」
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
