想要穩定血糖，不妨從強化身體粒腺體功能做起。減重醫師蕭捷健表示，粒線體有如肌肉內的發電廠，研究發現，第二型糖尿病跟過重的人，肌肉裡面的粒線體比體重正常者少了約35%，易造成糖跟油堆在血液裡，而規律進行重訓、有氧運動與飯後走路3件事，可提升粒腺體功能與代謝能力，同樣一天走30分鐘，若放在三餐飯後走，能讓血糖多降低12%到22%。
蕭捷健在臉書粉專發文表示，在診間有位減重患者，從65公斤減到55公斤，但是抽血報告出來，雖然膽固醇降低了，但有關血糖控制與穩定的糖化血色素，卻沒有下降，這有可能是因為粒線體功能未同步加強。
蕭捷健指出，匹茲堡大學研究發現，第二型糖尿病跟過重的人，肌肉裡面的粒線體比體重正常者少了約 35%，功能也比較弱，造成糖跟油容易堆在血液裡，甚至連胺基酸 BCAA都容易堆在血液裡。
蕭捷健指出，簡單來說，靠少吃就是把進來身體的糖跟油減少一些，身體的負擔當然會比較小，但是身體粒腺體數量沒變多或功能沒變強，還是沒有辦法好好處理過多油跟糖，因此，想讓粒線體變強變多，得靠身體動起來，建議具體做到以下3件事。
肌力訓練
每周2到3次的重量訓練，練大肌群，不管是扶著椅子做深蹲、用彈力帶划船，或是扶牆做伏地挺身都可以。
中等強度有氧運動
每周2到3次，每次30到60分鐘的有氧運動。強度大約是有一點喘，但還是笑得出來、可以講完一個句子但沒有辦法唱歌的程度。
餐後馬上動一動
紐西蘭研究發現，同樣一天走路30分鐘，如果放在三餐飯後，各走10分鐘，能夠讓血糖多降低12%到22%，減少血糖震盪。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
