現代人壓力大，平日睡眠不足的人，可能會在假日補眠，甚至一次睡超過10小時。但營養師韋含提醒，民眾若在假日補眠超過2小時，可能擾亂荷爾蒙，導致血糖和血脂也跟著上升，如此一來不只補不到眠，還會越睡越胖。
韋含在臉書發文表示，許多人在假日可能為了追劇熬夜，或因其他原因打破平時的作息時間，一口氣睡到隔天中午。然而，這種「生理時鐘」與「社交活動」無法配合，導致平日跟假日的睡眠時間差異，正是「社交時差（social jetlag）」，一旦社交時差過大，易影響精神、情緒。
韋含舉例，民眾平日午夜0點睡覺、隔天上午6點起床，睡眠時間中點是凌晨3點，但當假日變成凌晨3點睡、隔天中午12點起床，睡眠時間中點則延後至上午7時30分。兩者中點時間的時差足足有4.5小時，讓她形容「根本在搭飛機」。
根據一項追蹤6.5萬人的研究發現，習慣於周末補眠的人，血糖、血脂、身體質量指數（BMI）和腰圍全都上升，韋含解釋，這是因生理時鐘被打亂，導致荷爾蒙分泌紊亂、新陳代謝效率也跟著下降，以致於身體根本搞不清楚「現在要燃脂，還是儲脂」。
減少社交時差的秘訣
一、平日盡量早點睡
二、假日補眠別超過2小時
三、早上開窗曬太陽，幫生理時鐘校時
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
