動得夠，心更好。研究發現，女性每周運動250分鐘，就能達到與男性530分鐘的護心效果，並可降低30%冠狀動脈疾病風險。台北榮總遺傳優生學科主任張家銘今（1）日表示，男女因荷爾蒙與肌肉代謝不同，尤其建議女性更年期後多做瑜伽、游泳等中強度運動，以維持代謝平衡。
國際期刊《自然心血管研究》（Nature Cardiovascular Research）的最新研究，透過穿戴裝置長期追蹤超過8萬名英國人，發現女性每周運動150分鐘，冠心病風險下降22%，男性僅下降17%；女性每周運動250分鐘，風險更下降達30%，與男性運動530分鐘相同。換句話說，女性運動的效率是男性的2倍。
張家銘在臉書發文表示，男女之所以有這樣的差異，在於女性的肌肉擅長長時間代謝能量，雌激素也使運動時更快燃燒脂肪、減少血管發炎反應；男性的肌肉則以短期爆發力為主，能量代謝效率較低。因此男性運動時，重點不是拚強度，而是持續度，每周盡量維持300分鐘的中強度運動，也能降低冠心病風險，對有家族史、血脂異常，或易因壓力導致血壓飆高的族群，更是保命良方。
至於女性，張家銘建議，每天30分鐘的快走、騎腳踏車、伸展筋骨，甚至是做家務或在公園陪孩子跑跳，都能促進健康；更年期停經後，雌激素下降會讓脂肪代謝率降低與血管彈性下降，對心臟的保護力也隨之減弱，此時快走、瑜伽、游泳、飛輪等中度強度運動，能重新啟動荷爾蒙平衡。從他的臨床經驗來看，這類女性的心律、血脂與血壓都更穩定，也較少有疲倦感。
可觀察智慧手錶或健康手環的3個指標
一、靜息心率逐漸下降，代表心肺功能提升
二、每日步數穩定提升，說明運動量逐漸融入生活
三、睡眠品質改善，顯示自律神經重新平衡
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
