睡前滑手機是不少人的日常習慣，不知不覺也容易在光亮的環境中睡著，然而，這看似無害的舉動，其實是默默在幫讓身體累積風險；研究顯示，長期在亮光環境中入睡，罹患第二型糖尿病的風險最高可能增加 67%。
刊登在國際醫學期刊《The Lancet Regional Health–Europe》的研究，由英國生物樣本庫蒐集近8.5 萬名受試者、追蹤長達近 8 年。研究團隊以光感測器記錄受試者夜間光線暴露量；結果發現，夜間暴露於光線越多，罹患第二型糖尿病的風險越高。其中，夜間光線暴露最高的族群，比光線最少的族群，糖尿病風險最高增加了 67%。
初日診所院長魏士航指出，夜晚的人造光（LAN, Light At Night），包含手機、平板、電視螢幕光及室內照明與路燈光污染等，會干擾體內的生理時鐘，抑制褪黑激素分泌，讓身體無法進入休息狀態，進而影響胰島素敏感性與血糖代謝。如果又習慣晚睡或睡眠時間不固定，身體長期在半休息、半清醒的代謝狀態中運作，糖尿病風險自然提高。
醫師4點方向建議
1、營造適合的睡眠環境：保持臥室黑暗，必要時使用遮光窗簾或眼罩，並確保室溫舒適，有助於褪黑激素正常分泌與深層睡眠。
2、控管電子產品使用時機：睡前一小時盡量遠離手機、平板或電腦等螢幕，減少藍光暴露。若無法避免，可開啟夜間模式或使用藍光濾鏡眼鏡，以降低對大腦的刺激與對入睡的干擾。
3、提升白天的光照與活動量：白天多接觸自然光、保持規律運動，除了能幫助生理時鐘「重新校準」，也可促進能量代謝，有助改善夜間睡眠品質。
4、調整飲食節奏與內容：白天攝取足夠蔬菜與蛋白質，避免高油、高糖、高脂食物，穩定血糖曲線。睡前 2 至 3 小時不進食，減少夜間代謝負擔。
魏士航提醒，當燈光暗下，身體的修復才真正開始。若在改善飲食與作息後，仍持續出現入睡困難、晨起口渴、疲倦或體重上升的情況，就建議進一步到醫療院所進行代謝檢查，找出血糖與睡眠節律失衡的根本原因，及早擬定治療方向。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
