天氣一濕冷，有些人的關節就開始疼痛。胸腔暨重症醫師黃軒表示，低溫會使膝關節滑液變黏稠，血管收縮也更容易引發疼痛，要改善，與其花錢吃膠原蛋白、軟骨素，不如做能幫助膝關節滑液循環的活動來得有效，例如穿著護膝、起床即熱身、規律且持續運動與控制體重，研究發現，每減去1公斤的體重，有如關節減壓器，約可減少4公斤的膝關節負荷。
黃軒在臉書粉專發文指出，在生理機制上，濕冷確實可能放大膝關節疼痛。膝關節裡有個叫關節滑液，低溫會讓滑液黏稠度上升，並造成血管收縮，發炎代謝物清除速度變慢，這些都會致使受損或發炎的關節痛覺訊號被放大。不想讓膝關節變成氣象台，一濕冷就痛，建議做到以下5件事。
加強下半身保暖
保暖不是保養膝蓋的迷信，是一種物理治療，濕冷時更要穿著護膝、羊毛襪、保暖褲，有助於維持膝關節滑液流動性，降低痛覺神經被放大。
天天熱身3~5分鐘
即使天氣寒冷，早上起床後，也要熱身3至5 分鐘，先喚醒肌肉與關節，再來對抗低溫的衝擊。
規律進行低強度活動
每天至少要有低強度的活動，不用換運動服，也不必刻意上健身房，室內走10分鐘、坐姿伸膝（輕微活動角度），比一次猛操，對保養膝蓋都更有效。
即使痛還是要動
膝蓋痛的時候不是完全停止活動，還是要動一動，可以和緩一點，目標不是完全不痛，而是在可忍受疼痛程度下，不中斷身體的活動。
適當控制體重、避免肥胖
體重管理有如關節減壓器，研究發現，每減去1公斤的體重，約可減少4公斤的膝關節負荷。
黃軒指出，對於關節保養，補充膠原蛋白、軟骨素、氨基葡萄糖，只能當輔助選項，如果吃了2、3個月沒感覺，就停掉、不必硬吃，也能省錢，真正把膝蓋凍壞的，是「冷＋不動＋久坐」。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
