瘦瘦針減重風靡全球，台灣近期也掀起一股風潮，不過其實只要挑對天然食材，也能夠有類似機制。營養師孫語霙指出，冰心地瓜、豆類、海藻類、希臘優格、燕麥和奇亞籽猶如天然瘦瘦針，能幫助身體穩定血糖、增加飽足感。
營養師孫語霙在臉書粉專影片中列出5種「天然瘦瘦針」的食物，若不想依靠藥物，不妨試試看。
冰心地瓜
把地瓜蒸熟後，放入冷藏或冷凍，就會產生不容易被小腸吸收的「抗性澱粉」，其運作原理和瘦瘦針相似，會促使小腸分泌飽足荷爾蒙，防止血糖飆升。
豆類
若能用全穀類加上豆類來取代精緻白米，就可以延長食物在胃腸的消化時間，大幅提升飽足感，就像打瘦瘦針一樣，容易覺得飽。
海藻類
黏黏滑滑的水溶性纖維，能在腸道形成一層物理屏障，減少糖分吸收。
希臘優格
希臘優格富含蛋白質和好菌，給腸道足夠的這類營養，就能啟動飽足開關，不會老是覺得餓。
燕麥、奇亞籽
燕麥、奇亞籽吸水後會膨脹，尤其是奇亞籽，體積會膨脹10至12倍，若能搭配希臘優格一起吃，飽足感更強。
3招啟動人體天然瘦瘦針
減重醫師蕭捷健曾PO文指出，只要把澱粉吃對，讓它一路走到迴腸，就能刺激腸道L細胞分泌和瘦瘦針一樣的成分「自體腸泌素GLP-1」，不論是正在用猛健樂想要有加乘效果，或是不想用任何藥物的人，都可以先從吃法下手。蕭捷健表示，像是吃抗性澱粉，選擇冰心地瓜、御飯糰、豆類、偏生的香蕉或木瓜；給腸道加一點潤滑油，選擇秋葵、山藥、奇亞籽等黏滑食物；給腸道滿滿的蛋白質，選擇雞胸肉、雞蛋、豆漿、希臘優格，都能讓減重效果事半功倍。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
