台灣已正式邁入「超高齡社會」，失智人口快速增加中。醫師王思恒分享研究指出，有失智家族史、不太運動、飲食習慣差的高危族群，執行有氧運動、阻力訓練、 麥得飲食、電腦認知訓練等4件事，認知功能可以在2年內進步，不只是「不退化」。
復健科醫師王思恒在「一分鐘健身教室」指出，一項發表於《JAMA》研究，針對2111位年齡在60到79歲間的受試者進行試驗，他們認知功能正常，但同時具備多個失智風險因素，包括失智家族史、少動、飲食習慣差，以及高血壓、高血脂、高血糖等代謝風險。
受試者被隨機分成兩組，第一組為「結構化組」，2年內參加38次團體課程，由介入師帶領，第二組為「自導式組」，2年內參加6次課程，獲得教育資料和一般性建議，但以自行管理為主。執行結合得舒飲食及地中海飲食的麥得飲食；每周4天、每次30至35分鐘的有氧運動；每周各2天的阻力訓練與伸展；每周3次，每次15至20分鐘的電腦認知訓練，並每半年接受一次心血管健康監測和醫師諮詢。
高風險族群也能「不退反進」
王思恒指出，研究主要測量認知功能，涵蓋執行功能、情節記憶和處理速度，每6個月測一次，結果發現兩組都有進步，其中又以結構化組進步較多，顯示即使是高危族群，認知功能仍有機會透過後天生活型態的調整而改善。且對於已出現認知退化跡象的人來說，有結構的介入帶來的效益更為顯著。
改善認知功能4大關鍵
王思恒指出，研究者推測，原因可能在於有氧運動能改善腦部血流，幫助認知功能；阻力訓練對執行功能有幫助；麥得飲食可減少腦部發炎和氧化壓力的作用；認知訓練則是直接刺激神經可塑性。不過研究仍存在一些限制，認知改善能不能維持、最終可否轉化為失智風險的實質下降，需要更長期的研究才能回答。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
