想抗老不只是要運動，而是要會運動。腎臟科醫師李宗諺指出，有些長者天天走路40分鐘，風雨無阻、一走10幾年，但肌肉、骨密度仍持續下降，原因就是讓身體太安逸了，有效抗老的運動，應掌握讓肌肉有點累、呼吸有點喘、心跳有點快、關節拉得有點緊的4大重點，身體會因刺激被喚醒，有效延緩老化速度。
李宗諺在臉書粉專發文指出，想要抗老化，需要的不只是運動，更是要讓身體有不安逸的運動方式，有些長者天天走路，一走10年，自認養生，但骨密度、肌力，持續下降，就是因為身體太安逸了。想要有效抗老，運動時需注意以下4個重點。
讓肌肉有點累
不給肌肉壓力，肌肉會慢慢萎縮，因此運動時，要讓肌肉有感、有點累。
心跳有點快
不給心肺挑戰，儲備能力下降，像是喜歡瑜伽的人，關節活動度很好，但可能從來沒有讓心跳真正快起來，這就是一個安逸的盲點。
呼吸有點喘
做出讓心肺略微超出負荷，有點喘的運動，可刺激、喚醒心肺加把勁工作，這是抗老化的底層邏輯。
關節拉得有點緊
結締組織的活動刺激，能避免關節安逸的老化，不會陷入用進廢退的狀態。
李宗諺表示，很多運動的人，都有自己的安逸盲點，喜歡慢跑的人，心肺還不錯，但肌肉系統可能缺乏足夠的阻力刺激；喜歡重訓的人，肌肉系統發達，卻抗拒會喘的心肺有氧運動，這類情況，都是造成只有一個系統不安逸，其他系統繼續安靜退化的結果。抗老化需要的是所有系統都被喚醒。
李宗諺表示，想要抗老，先問自己有沒有讓身體離開舒適區，有喜歡運動很好，繼續做，但也試著做不喜歡或從未做過的運動，別總以「那不是我能做的事」來抗拒。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
