根據發表於《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）的一項最新研究顯示，對於無法達到「每日一萬步」目標或時間有限的人而言，提高步行速度能帶來類似的長壽效益。研究指出，採取較少步數但保持較快步速，與採取較多步數但慢速步行相比，在降低早期死亡風險與心血管疾病死亡率上的效果相當。這打破了過去大眾對單一「神奇步數」的迷思，強調找到適合個人的步數與速度組合才是關鍵。
《CNN》報導，這項研究分析了來自英國生物樣本庫（UK Biobank）超過10萬名中老年人的運動數據，並進行長達約八年的追蹤調查。 研究團隊將每日步數分為四個區間，並計算參與者每日最活躍30分鐘的最高步速。結果發現，在每日步行少於5000步的人群中，若每分鐘步速達到至少80步，其死亡風險將大幅降低，效果甚至與每日走5000至7500步且步速較慢者（約每分鐘60步）相當。 雖然研究顯示每日走7500至10000步者的早期死亡風險最低，但對於久坐或時間緊迫的成年人來說，每天保持至少30分鐘的快走是降低死亡風險的最佳切入點。
研究共同作者、澳洲蒙納許大學教授史塔瑪塔基斯（Emmanuel Stamatakis）指出，「每日一萬步」的目標並非出自科學發現，而是源自1960年代日本一款計步器的行銷宣傳。對於65歲以上關節不適者或輪班工作者而言，一萬步常成為放棄運動的負擔。史塔瑪塔基斯強調，運動強度因人的年齡、體能及體重而異。他建議民眾可透過身體感受來衡量步速：快走時應感覺呼吸明顯加快、體溫上升，但仍能以短句交談；一般成年人亦可將每分鐘約100步作為中等強度的粗略參考。
哈佛大學生物科學教授利伯曼（Daniel Lieberman）提醒，該研究屬於觀察性研究，顯示的是相關性而非直接因果關係。 運動劑量是由總量、強度與頻率三者共同決定。專家們一致建議，想提升步速的人應循序漸進，例如每天增加1至3分鐘的快走時間，並持之以恆，才能長期獲益。
編輯 / 羅志光
【巴西華人資訊網】
