想要活得優雅又長壽，中年時期就多動一動。最新研究發現，在中年時期維持良好的心肺耐力，不僅能延長壽命，更能延緩糖尿病、癌症、失智症與心血管疾病等11種重大慢性病的發生，發病時程平均延後1.5年以上，老年累積的疾病數也比較少，大幅拉長健康無病痛的歲月。
振興醫院在臉書粉專「振興醫院 – CHGH」發文指出，2026年一篇發表在國際權威醫學期刊《美國心臟病學會雜誌》（JACC）發布的研究，追蹤超過2.4萬名成年人長達數十年，結果發現，中年時期心肺耐力較佳的人，年老後出現重大慢性疾病的時間，平均延後了1.5年以上，更值得注意的是，這些中年時期體能優秀者，老年時累積的慢性疾病種類平均減少了9%。
研究指出，心肺耐力就像是給身體裝了一層「延緩衰老緩衝墊」，讓人的健康壽命拉長，發病期被濃縮壓縮在生命最後的一小段時間，實現真正的「活得久又活得好。」
振興醫院指出，很多人可能會想：「我體重偏重，年輕時抽過菸，中年運動還有用嗎？」研究給了肯定的答案：不論體重是標準、過重還是肥胖，也不論是否有吸菸史，中年時期擁有良好的心肺耐力，所帶來的保護效果通通一樣好，只要中年願意動起來，身體就能享受到心肺功能進步的健康紅利。
怎樣才算有效提升心肺耐力？振興醫院指出，想要幫中年時期的自己存「心肺存款」，不需要一下子挑戰馬拉松，重點在於維持具備一定心跳速率的規律有氧運動，以下為具體做法。
每周150分鐘中強度運動
例如快走、騎單車、慢跑、游泳或爬樓梯，運動強度以做到「有點喘但還能說話」為宜。
循序漸進增加強度
每周安排2到3次讓心跳稍微拉高的有氧訓練，逐漸建立心肺適應能力。
持之以恆最重要
把運動融入日常生活，例如少搭乘電梯改走樓梯、通勤時提前一站下車快步走路。
振興醫院指出，中年時期多動一下，老年的生活品質就大幅提升，想為未來的自己預約一個少病痛、充滿活力的人生，從今天開始就動起來。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
