上次真正放鬆、不需趕時間、不必回訊息，也不擔心別人的期待，是什麼時候？現代人努力工作、照顧家庭、追求健康，有時卻忘了健康不只是讓身體繼續運轉，更是讓忙碌之後能恢復。專家提醒，壓力來臨時不見得能被察覺，很多人反而是先發現肩膀很硬、胃不舒服、睡不著，或對家人越來越沒耐心，不必等到崩潰才開始照顧自己。
精神科醫師楊聰財表示，壓力是身體的警報系統，適度壓力能幫助專注、動員能量與完成任務；急性壓力，能讓身體準備面對挑戰；而長期壓力則可能干擾睡眠、情緒、代謝與恢復。關鍵不是完全沒有壓力，而是能否恢復。
楊聰財提醒，壓力不一定會先以「我很有壓力」的方式出現，很多人反而先發現自己肩膀很硬、胃不舒服、晚上睡不著，或是對家人越來越沒有耐心。這是因為，大腦評估環境中的威脅與挑戰後，會透過自主神經、內分泌及免疫等系統，影響身體的反應。
假設一位主管交代工作，要求明天交出報告。接下來，我們可能出現不同想法：「我一定要做到完美」、「如果做不好，主管一定覺得我很差」、「我不能讓任何人失望」。這些想法可能讓原本可以處理的工作，變成極大的心理威脅。若回家後又因工作對家人發脾氣，家庭衝突便可能增加新的壓力。到了晚上，當事人又開始自責，形成一個循環。
因此，楊聰財表示，減壓不能只處理外在事件，也要學習調整想法與關係。我們無法立刻改變工作量，卻可調整工作順序；無法控制別人的情緒，卻可以練習表達界線，這是心理韌性的起點。
停下來，不代表放棄。休息不是獎勵，而是基本需求。楊聰財提醒民眾，不必等到崩潰，才開始照顧自己。允許自己喘口氣，不是偷懶，而是為了走得更長遠。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
