想要遠離心肌梗塞，散步、快走可能還不夠。醫師曾國翔指出，有氧運動能練心肺，若能再搭配每周1至2小時的阻力訓練，並減少久坐看 電視的時間，心肌梗塞風險能狠狠砍半。 哈佛研究發現，同時達成這3項運動與生活習慣的女性，重大心血管事件風險降低40％，心肌梗塞風險更降低45％。
國軍桃園總醫院新竹分院心血管中心主任曾國翔在臉書粉專「心臟Worker 曾國翔醫師」指出，2026年哈佛大學發表於國際頂尖期刊《美國心臟病學會雜誌（JACC）》的研究，針對11.7萬名平均年齡在48至67歲的女性追蹤14.5年，發現與完全不做阻力訓練的女性相比，每周進行2小時以上「阻力訓練」的人，發生重大心血管事件的風險降低20%，其中急性心肌梗塞風險更大幅降低44%。
曾國翔指出，就算已經達成每周150分鐘有氧運動且每天看電視少於2小時，若沒做肌力訓練，心血管風險只會下降27%，但只要加上每周至少1小時的阻力訓練，總心血管風險降幅就會衝上40%，心肌梗塞風險更減少達45%。不過要長期穩定進行才有效，偶爾練一下則沒有保護效果。
更年期後更要練肌肉
曾國翔表示，女性在步入中老年與更年期後，隨著雌激素下降，骨骼肌流失速度會加快，冠狀動脈也容易發生微血管功能障礙與斑塊發炎。但進行手臂與雙腿的阻力訓練時，肌肉收縮與放鬆會刺激冠狀動脈與周邊血管內皮釋放「一氧化氮」，改善血管舒張彈性。全身肌肉變強壯後，日常提重物、爬樓梯時的心跳與血壓升幅會明顯下降，直接減少心臟耗氧量與斑塊破裂風險。此外，肌肉量增加還有助於提升葡萄糖利用效率，進而改善胰島素阻抗、降低血壓與壞膽固醇。
3件事一起做 心梗風險砍半
曾國翔建議，每周至少進行2次、合計1至2小時的「上下肢肌力訓練」，扶椅背深蹲、靠牆伏地挺身、橋式、彈力帶、小啞鈴或裝水寶特瓶，都是在家就能執行的。同時，維持每周150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、超慢跑、游泳，並將每天坐著看 電視追劇的時間控制在2小時以內，才能把心肌梗塞風險狠狠砍半。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
