中風可能造成癱瘓、語言及吞嚥障礙、失禁、對聲音敏感，甚至出現憂鬱症狀。根據美國統計，每40秒就有一人中風，每3分14秒便有一人死於中風。不過，多達80％的中風可以預防，除了控制血壓及飲食，傍晚至就寢前的生活習慣也可能影響風險。
據《遊行》（Parade）報導，美國加州芳泉谷紀念醫療橙縣海岸醫療中心血管外科易醫師（Christopher Yi），以及維吉尼亞州哈里森堡森塔拉醫療系統神經科醫師西迪基（Fouzia Siddiqui），列出下午5點後最好避免的5項行為。
首先是大量飲酒。易指出，適量飲酒對部分人而言或許不會構成重大問題，但過量飲酒或暴飲可能升高血壓，也會增加心房顫動等心律異常風險，而高血壓和心房顫動都是中風的重要危險因子。西迪基也提醒，深夜飲酒可能干擾睡眠，進一步提高中風風險。
第二是食用高鹽餐點。鈉攝取過多可能導致血壓升高，而高血壓是最重要且可以改善的中風危險因子之一。易建議，晚餐應盡量清淡，以蔬菜、低脂蛋白質及少加工食品為主。
第三是太晚吃晚餐。近期研究指出，晚上9點後才進食並隨即上床睡覺，可能使血壓升高。西迪基建議提早吃晚餐，並在就寢前至少保留3至4小時消化。深夜進食可能擾亂晝夜節律，並對腸胃、身體及大腦造成負擔。
第四是熬夜。長時間使用螢幕、太接近就寢時間攝取咖啡因，或維持不規律的睡眠時間，都會妨礙身體獲得恢復性睡眠。睡眠不足或品質不佳與高血壓等心血管危險因子有關，成人每晚應盡量睡足7至9小時，並維持固定的就寢及起床時間。
第五是久坐不動。西迪基指出，持續30分鐘以上的快節奏活動，尤其是在自然環境中進行，有助於改善腦部及心血管健康。運動不必等同於每天長跑，快走、有氧運動、阻力訓練及瑜伽等身心運動，都可納入日常生活。
專家補充，預防中風還應將血壓維持在理想範圍，多攝取蔬菜、水果、全穀物、堅果、豆類、種子及健康脂肪，同時留意睡眠問題並按醫囑使用藥物。上述習慣不僅有助降低中風風險，也能改善整體心血管及腦部健康。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
