走路是最簡單的運動，但若步行習慣不正確，反而可能增加膝蓋負擔。美國物理治療師提醒，走路時運動量增加太快、步幅過大、左右步態不對稱、下坡姿勢不當，以及穿錯鞋子，都可能讓膝蓋承受額外壓力，若長期忽略，恐影響活動能力。
根據《Yahoo Health》報導，如果最近膝蓋經常不舒服，卻找不到明確的受傷原因，也沒有骨關節炎等潛在疾病，那很可能和以下錯誤的走路習慣有關。
運動量增加太快
如果才剛開始建立運動習慣，應循序漸進增加運動量。美國阿卡迪亞大學物理治療副教授Brian Eckenrode表示，若突然大幅增加步數或步行距離、速度太快，就可能引發疼痛或受傷，每周步行距離的增加幅度，不宜超過10％（若本周走10公里，下周總距離最好不超過11公里）。
步幅過大
紐約物理治療師Karena Wu表示，步幅過大可能增加膝蓋疼痛，原因在於當腿部跨到身體重心前方太遠時，膝蓋承受的負荷也會增加。一項針對約2300名年長者的大型研究發現，步幅較長的人，2年後膝蓋疼痛惡化的可能性略高。最好的做法，是維持自然、舒適的步幅，不要刻意跨大或縮小步伐。
左右步態不對稱
走路時出現步態不對稱，可能與過去受傷、左右腿肌力或活動能力不同，甚至習慣將重心放在單側有關。脊骨神經運動醫學專家Rodante Saballa指出，若走路時前腳掌承受的壓力比腳跟更大，或出現拖步、踮著腳尖走等情況，可能增加腿部肌群負擔，進而影響膝蓋。
可以試著朝全身鏡走路，或請別人從正面、背面及側面錄下走路的畫面，觀察是否出現跛行、左右步幅不一致、手臂擺動方式不同等情況，如果發現明顯異常，或走路時會引發疼痛，可以告知物理治療師做進一步評估。正確的走路姿勢應是先以腳跟著地，再讓重量滾動通過中足，最後透過大腳趾與第二腳趾蹬地向前。
下坡走路姿勢不正確
Rodante Saballa指出，下坡走路會增加膝蓋及周圍肌肉承受的離心負荷，膝蓋負擔可能比走在平地上更大。建議下坡時放慢速度、縮短步幅，避免身體刻意向後仰，也可視情況使用登山杖輔助平衡。
鞋子不適合自己
物理治療師Brian Eckenrode表示，選鞋應兼顧支撐與緩衝，但每個人的足部構造及走路方式不同，沒有一款鞋適合所有人。挑選時應考量實際活動需求，並親自試穿，確認穿起來舒適、合腳，以及是否符合實際活動需求，例如，極輕量的鞋子可能無法滿足登山健行所需的支撐，但如果只是走跑步機或在住家附近散步，較重的登山鞋可能又沒有必要。
物理治療助理Kim Dallara則提醒，若疼痛持續一周仍未改善、疼痛程度超過10分中的5分，或已影響日常活動與喜愛的運動，應尋求醫師或物理治療師協助，找出真正原因，而不是一味更換鞋子。
編輯 / 邱玉芳
【巴西華人資訊網】
